Suggerimenti per la corsa sulla neve

Di seguito sono elencati alcuni utili suggerimenti per la corsa sulla neve. Accorcia il passo e aumenta la cadenza. Proteggi i tuoi occhi e il tuo corpo dal freddo e dal vento. Abbraccia le condizioni schifose.

Mentre corri sulla neve, non dimenticare di tenere il corpo al caldo. I vestiti inzuppati possono stressare il tuo sistema immunitario. Continua a leggere per ulteriori suggerimenti sulla corsa sulla neve. E ricordati di divertirti! Ci sono molti vantaggi nel correre sulla neve.

Accorciare il tuo passo

Durante la corsa sulla neve, ridurre il passo è una parte fondamentale della prevenzione degli infortuni. Concentrandoti sui passi brevi anziché su quelli lunghi, ridurrai il rischio di lesioni e migliorerai il tuo equilibrio. Inoltre, i passi brevi consentono anche di coprire meno terreno ad ogni passo.

Questi due fattori possono fare la differenza quando si tratta di prestazioni complessive. I vantaggi di accorciare il passo durante la corsa sulla neve sono numerosi.

Quando si corre su superfici innevate, è importante ricordare che i muscoli, i polmoni e il cuore lavorano tutti più duramente del normale. Saltare direttamente nella corsa a ritmi caldi può causare lesioni. Per ottenere i migliori risultati, riscaldati prima facendo un po' di stretching dinamico al chiuso. Quindi, corri lentamente per dieci o quindici minuti prima di aumentare il ritmo. Accorciare il passo quando correre sulla neve non è così difficile come sembra. Più a lungo pratichi questa tecnica, più facile diventerà correre su superfici innevate. Accorciare il passo è anche un modo per riprendersi dallo scivolamento a metà del passo. Passi più brevi ti danno un maggiore controllo del tuo passo e più basso il tuo corpo rimarrà in posizione verticale.

Quando si corre sulla neve, è importante ricordare che la forma corretta è essenziale per evitare infortuni. Accorciare il passo durante la corsa sulla neve riduce il rischio di scivolare, cadere e affaticare i muscoli. Inoltre, la neve fresca ha una trazione migliore rispetto alla neve compatta. Assicurati di fare attenzione a eventuali buchi e crepe sul terreno. Inoltre, fai attenzione ai segni di congelamento e ipotermia.

Cadenza crescente

Aumentare la cadenza durante la corsa ti aiuterà a correre più velocemente e a ridurre lo stress sugli arti inferiori. Ma molti corridori non sanno come aumentare la cadenza durante la corsa. La maggior parte degli allenatori non affronta questo problema in modo esplicito. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici modi per aumentare la cadenza. Continua a leggere per sapere come. Se hai mai provato ad aumentare la cadenza durante la corsa, saprai che può essere impegnativo.

Aumentare la cadenza durante la corsa è essenziale per la tua salute. Aumentando la cadenza si riduce l'impatto e lo spostamento verticale del baricentro. Inoltre, accorcia la tua falcata, il che significa che crei meno forza frenante. Ciò significa meno infortuni e dispendio energetico ridotto. La cadenza è una parte fondamentale di un programma di corsa sano, quindi aumentarla è vitale per il tuo successo.

Per aumentare la tua cadenza quando corri sulla neve, puoi prendere diverse misure. Un modo è usare un orologio GPS. Molti orologi sportivi possono misurare la tua cadenza e dirti la tua cadenza media. Puoi anche calcolare la tua cadenza contando i passi al minuto. Tuttavia, questo metodo distorcerà i risultati. Aumentare la cadenza quando si corre sulla neve richiede uno sforzo maggiore rispetto alla corsa su strada.

 

La chiave è aumentare la cadenza in modo graduale e coerente durante la sessione di corsa. Durante la corsa, punta a una cadenza da 160 a 180. Aumenta gradualmente la cadenza, se desideri essere più veloce. L'obiettivo è avere una cadenza media da 150 a 180 battiti al minuto. Se non sei sicuro di come aumentare la cadenza durante la neve, prova ad ascoltare della musica popolare. Le colonne sonore di queste canzoni hanno cadenze più alte delle solite.
Proteggere i tuoi occhi

Dovresti sempre proteggere gli occhi durante la neve. Sebbene la neve rifletta l'80 percento dei raggi UV del sole, gli effetti sono comunque dannosi per gli occhi. Anche le strade innevate, le finestre e altre superfici devono essere protette dall'abbagliamento. Che tu stia correndo sulla neve o guidando su strada, proteggere i tuoi occhi è d'obbligo. La neve può anche essere un fattore che causa la cataratta e la degenerazione maculare.

Oltre a proteggere gli occhi dalle palline di neve portate dal vento, indossare occhiali da sole durante la corsa sulla neve può proteggere gli occhi dai raggi UV. I raggi ultravioletti del sole sono pericolosi per gli occhi indipendentemente dal fatto che tu stia correndo sulla neve o in una soleggiata giornata invernale. I raggi del sole rimbalzano sulla neve e sono ancora riflessi dagli occhi. Inoltre, anche se sono presenti nuvole, l'80 percento dei raggi UV può comunque penetrarle. Quei raggi possono causare fotocheratite, una forma di cecità da neve.

La neve può essere dura per gli occhi e può causare cecità da neve se non stai attento. Per evitare il rischio di cecità da neve, indossare occhiali da sole e occhiali. La neve contiene anche piccoli spazi vuoti nelle lenti, che possono causare irritazioni e persino danni. La scelta di occhiali da sole e maschere senza spazi vuoti può aiutare. Gli occhiali sono un modo efficace per proteggere i tuoi occhi, ma non sono pratici per l'uso quotidiano. Per proteggere i tuoi occhi durante la neve, indossa occhiali da sole avvolgenti con protezione UV.

Indossa gli occhiali da sole mentre sfreccia sulla neve per tenere lo sporco e i detriti lontano dagli occhi. Indossare occhiali da sole proteggerà i tuoi occhi dai raggi UV e ti impedirà di strizzare gli occhi mentre corri. Le lenti polarizzate riducono l'abbagliamento e proteggono gli occhi dai dannosi raggi UV. Le lenti polarizzate sono particolarmente utili per chi corre vicino all'acqua o alla sabbia. Questi occhiali non sono solo alla moda, ma possono anche proteggere i tuoi occhi dal freddo.

Abbracciare condizioni schifose

Abbracciare condizioni pessime durante la corsa sulla neve è un'abilità essenziale per ottenere prestazioni complessive migliori. Sebbene possa essere frustrante affrontare il fango, puoi usare l'atteggiamento positivo e la perseveranza per andare avanti. Rimanere calmo e positivo in queste condizioni può aiutarti a superare gli ostacoli e finire la corsa più velocemente. Continua a leggere per saperne di più sulle tecniche che dovresti usare per correre in condizioni pessime.

Se corri su sentieri arati, la neve non dovrebbe impedirti di raggiungere il tuo obiettivo. Ma sui sentieri non arati, la neve può creare punti scivolosi, che puoi evitare utilizzando dispositivi di trazione attaccati alle scarpe. Il ghiaccio, nel frattempo, può essere difficile su cui correre, soprattutto quando si è sciolto. Il ghiaccio può ricongelarsi e causare chiazze scivolose, che possono causare lesioni come la frattura dei gomiti.

Stare al caldo

Anche se il clima invernale è spesso tetro, ci sono alcuni trucchi per stare al caldo mentre si corre sulla neve. La cosa migliore da ricordare è di sovrapporre i tuoi vestiti, se possibile. Indossa uno strato di base ti aiuterà a mantenere il tuo corpo caldo allontanando l'umidità dalla pelle e un cappuccio o un cappello proteggerà le orecchie e la testa dal freddo. Controlla le previsioni del tempo per assicurarti che non ci sia molto vento e pianifica la tua corsa per approfittarne.

La parte più importante del riscaldamento è mantenere una temperatura corporea interna confortevole. L'aggiunta di strati intorno al busto aiuterà a mantenere quella temperatura elevata. Dovresti anche tu seleziona uno strato di base realizzato in materiale traspirante, poiché il sudore abbasserà la temperatura corporea. Un top in pile è un'ottima scelta per mantenere calda la parte inferiore del corpo, poiché manterrà le tue mani asciutte e comode. Una volta che hai imparato l'arte della stratificazione, puoi indossare una felpa con cappuccio come extra opzionale.

Quando si tratta di stare al caldo quando si corre sulla neve, un modo per garantire il massimo comfort è quello di vestirsi a strati. Se le temperature scendono sotto lo zero, scoprirai che il tuo strato di base non è più adeguato per mantenere il tuo corpo caldo. Oltre a ciò, dovresti anche indossa una felpa con cappuccio, giacca antivento, un caldo berrettoe calzini traspiranti che ti coprono i piedi. Può essere utile anche un cappello che sia leggero e non ti tenga troppo caldo.

Sommario

Alcuni consigli per correre sulla neve sono di accorciare il passo, aumentare la cadenza e proteggere gli occhi e il corpo. Anche abbracciare le condizioni pessime è importante, così come mantenere il tuo corpo caldo. Correre sulla neve ha molti vantaggi, quindi buon divertimento!

L'AUTORE

Fred Felton          

Creatore/editore di contenuti

Fred Felton è un copywriter, editore e specialista di social media con sede a Durban, in Sud Africa. Ha oltre 20 anni di esperienza nella creazione di contenuti di fascia alta. Ha lavorato con alcuni dei più grandi marchi del mondo. Attualmente Fred è specializzato nello spazio all'aperto invernale, concentrandosi su sci e snowboard. È anche un relatore principale e ha presentato conferenze e seminari in Sud Africa.